Gelassenheit gewinnen.

 

 

 

 

 

Erfolg erleben.

 

 

 

 

 

Wandel wollen.

 

 

 

 

 

Willenskraft wecken.

 

 

 

 

 

Ehrgeiz entwickeln.

 

 

 

 

 

Stärke spüren.

Veränderungen – ganzheitlich und langfristig

Ob Du abnehmen, Dein Fitnesslevel verbessern oder Deine Figur definieren möchtest – mit meinem Personal Coaching begleite ich Dich auf Deinem Weg zu einer dauerhaften Veränderung. Ein individueller Erfolgsplan definiert Deine konkreten Ziele und deren Umsetzbarkeit. Unter Berücksichtigung persönlicher Bedingungen, wie z.B. Zeit, Lebenssituation, Persönlichkeit, werden unterschiedliche Maßnahmen festgelegt, die Dich Deine Ziele realisieren lassen. Als Personal Coach zeige ich Dir, wie Du Dich organisierst und motivierst. Mein Personal Coaching bedeutet, dass Du Deine Gewohnheiten hinterfragst, dass Du Deine Ernährung neu entdeckst und Sport ein fester Bestandteil Deines Alltags wird.

Dein Lebensgefühl wirst Du für Dich neu definieren können!

Längenfeldweg 25 . 82418 Murnau
Telefon 08841 6273786
aldijana@urban-shape-coaching.de

6 + 8 =

AldijanaUrbanx

Meine Methoden für Deinen Erfolg …

Personalcoaching

Personal Coaching

Als Personal Coach helfe ich Dir dabei Deine persönlichen Ziele zu erreichen. Mit kompetenter Beratung und ehrlichem Feedback begleite ich Dich auf Deinem Entwicklungsweg. Dabei ist mir besonders wichtig, dass alle Maßnahmen auf Deine individuellen Bedürfnisse abgestimmt werden und Dein Erfolgsplan für Dich realisierbar ist.
In Abhängigkeit der definierten Ziele kommen verschiedene Maßnahmen zum Einsatz und werden optimal kombiniert – mein Coaching setzt ganzheitlich an.
Du wirst lernen Dich selbst zu organisieren und zu motivieren. Wenn Du mich brauchst bin ich da.

Ernährungsberatung

Beim Abnehmen spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Weil Essen ein kultureller sowie sozialer Bestandteil unseres Lebens ist, wir mit Essen gesund aber auch krank werden können, liegt mir die Ernährungsberatung besonders am Herzen. Daher setzt mein Personal Coaching natürlich auch hier an: Mit einer intensiven Analyse Deines Ernährungsverhaltens, wertvollen Informationen zum Gesundheitswert verschiedener Lebensmittel und einem kritischen Blick auf aktuelle Ernährungstrends entsteht eine alltagstaugliche Umstellung, die zum Erreichen Deiner Ziele beiträgt. Du wirst im Rahmen meines Coachings nicht hungern müssen und wirst keinen Mangel erleiden – im Gegenteil: Du wirst die Vielfalt gesunder Lebensmittel kennenlernen und Deine vollwertige Ernährung mit Genuss erleben.

Urban Training

Im Rahmen meines Personal Coachings erwartet Dich ein Sport, der sich dadurch charakterisieren lässt, dass Du ihn überall und ohne Hilfsmittel ausüben kannst. Das sogenannte funktionelle Training hat den Anspruch der Ganzheitlichkeit: Kraft, Balance, Stabilität, Beweglichkeit und Ausdauer. Hierbei trainierst Du immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und Du benötigst keine Geräte – lediglich Dein eigenes Körpergewicht fordert Dich heraus.
Dein tägliches Workout ist also kurz, aber effektiv und unabhängig von Raum und Tageszeit.

Firmenfitness

Ein guter Ausgleich zu Fehlbelastungen am Arbeitsplatz sind kurze Bewegungseinheiten, die sich in den Büroalltag integrieren lassen. Ich besuche Firmen und zeige den Mitarbeitern Kräftigungsübungen, die sich zeitlich und räumlich gut umsetzen lassen und orientiere mich dabei an den vorrangigen Beschwerden der jeweiligen Gruppe.
Dieses Ausgleichstraining dient der Gesundheit, Konzentration und Motivation.

Mitarbeiter-Coaching

Mein Mitarbeiter-Coaching zielt darauf ab, dass die Mitarbeiter eines Unternehmens gesünder leben und damit einen wesentlichen Mehrwert zu schaffen. In meinen Schulungen vermittle ich wichtiges Wissen über eine gesunde Lebensweise und wie man sich auch bei Zeitmangel fit halten und vollwertig ernähren kann.
Firmen, denen die Gesundheit ihrer Arbeitnehmer am Herzen liegt, profitieren von motivierten, leistungsstarken Mitarbeitern, die weniger krank sind.

Urban Motion

Im Rahmen meines Personal Coachings erwartet Dich ein Sport, der sich dadurch charakterisieren lässt, dass Du ihn überall und ohne Hilfsmittel ausüben kannst. Das sogenannte funktionelle Training hat den Anspruch der Ganzheitlichkeit: Kraft, Balance, Stabilität, Beweglichkeit und Ausdauer. Hierbei trainierst Du immer mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und Du benötigst keine Geräte – lediglich Dein eigenes Körpergewicht fordert Dich heraus.
Dein tägliches Workout ist also kurz, aber effektiv und unabhängig von Raum und Tageszeit.

Unser gemeinsamer Weg zu Deinem Erfolg

In einem persönlichen Beratungsgespräch legen wir gemeinsam Deine Ziele fest. Eine umfangreiche Analyse definiert zunächst die Ausgangssituation: Körpergewicht, körperliche Fitness, Ernährungsverhalten.

Deine aktuelle Lebenssituation wird ebenfalls in die Planung einbezogen, denn nicht jede Lebenslage erlaubt die gleiche Vorgehensweise. Deine Persönlichkeit berücksichtige ich bei meinem Konzept ebenso, denn jeder Mensch ist verschieden. Du sollst im Rahmen des Programms sofort Erfolge erleben können. Ich ermittle Deinen Energiebedarf und unterstütze Dich mit einer umfassenden Ernährungs- und Einkaufsberatung. Mittelfristig wirst Du Deine Ernährung komplett umstellen, langfristig wirst Du keine andere Ernährung mehr wollen. Dein individueller Trainingsplan wird Sport zu einem festen Bestandteil Deines Alltags machen und sich immer wieder neu an Deinem Level orientieren.

Die Urban-Training-Kurse, die in meinem Studio USC stattfinden, sind für Dich kostenlos. Sie können Dein Programm ergänzen und Dich Deinen Zielen ein Stück näher bringen.

Wir stellen einen Plan auf, in dem alle Deine Ziele formuliert und die erforderlichen Maßnahmen genannt sind. Teil des Konzepts ist auch eine Zeiteinschätzung, die Deiner Entwicklung einen zeitlichen Rahmen steckt. In dieser Zeit werden wir uns in regelmäßigen Abständen treffen und ich werde Dir beibringen, wie Du Dich selbst organisierst und motivierst. Mein SOS Coaching hilft Dir, wenn Dir mal der Antrieb fehlt.

Meine Ausbildung

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Derzeit:

Studium Präventionsberaterin/Gesundheitsberaterin gepr. 2015-2017

Eigenes Studio (USC) Urban Shape & Coaching in Murnau seit September 2015

In Deutschland:

2005/06 Studienkolleg der LMU München (Deutsch als Fremdsprache und BWL)

2006-2009 Ausbildung zum staatl. anerkannten Personal Coach nach Dr. Migge

seit 2011 Zumba®Fitness (B1+B2 Lizenz)

2011-2015 Zumba®Hip Hop Kurse

In Bosnien:

1998 – 2003 Bihac – Wirtschaftsschule/ Abschluss-Wirtschaftstechnikerin/ 2003 – Chorografie und Tanz -KUD Krajina

Durch die beschränkten Möglichkeiten, die meine Asthmaerkrankung mit sich bringt, hatte ich einen „Rettungsring“ bekommen und auch keine Kondition mehr. Ich wollte fit werden und wollte nicht mehr, dass mein Asthma mich daran hindert das zu tun, was mir Spaß macht.

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Ich wollte wissen, was in mir steckt, was ich erreichen kann und wie weit ich gehen kann. Mein Hauptaugenmerk war die Ausdauer, Konditionssteigerung und etwas Fettabbau. Ich wusste, dass ich das nie alleine schaffen werde. Ich brauchte jemanden, dem ich vertraue, der mich und meine Krankheit kennt, der weiß was er tut. Und dann kam Aldijana – mein Personal Coach… Sie ist genau dieser Typ Mensch: Energie, Lebensfreude, mentale und geistige Stärke und ganz wichtig – sie besitzt Menschenkenntnis und sie besitzt die Gabe, ein Gefühl für die Schwächen und Stärken eines jeden zu entwickeln und den Glauben, den man in sich selbst vielleicht schon verloren hat, wieder zu neuem Leben zu erwecken. Sie hat für mich und mit mir ein individuelles Training ausgearbeitet, das mich immer wieder aufs Neue überrascht hat. Nach meinem allerersten Training war mein einziger Gedanke: „Was hast du dir da nur angetan…“ Training für Training kämpfte ich mich durch die Wochen. Manche Dinge wie „Walken“ oder „schnelles Gehen“ kamen mir am Anfang total sinnlos vor, denn ich wusste nicht, was das bringen sollte. Ganz „unfit“ war ich ja meiner Meinung nach nicht. Aber mein Stoffwechsel hat tatsächlich besser gearbeitet als beim Laufen – das hätte ich nie für möglich gehalten. Ich steigerte mich von Woche zu Woche, Monat für Monat. Emotionale Ausbrüche (Wut, Enttäuschung, Erschöpfung, Schmerzen, Glück, Freude, Spaß etc.) waren an der Tagesordnung. Ich habe gemerkt wie sich mein Körper verändert, der „Rettungsring“ schrumpft und vor allem, wie sich meine Gesundheit und ich selber mich veränderte. Trotz der ganzen „Qualen“, denen ich mich unterzogen habe, fühlte ich mich einfach wie ein neuer Mensch: glücklicher und zufriedener. Dieses Gefühl, dass Du jemanden an deiner Seite hast, der an Dich glaubt, der mit Dir mitfühlt, Dich aber nicht aufgibt, Dich an Deine Grenzen treibt und noch viel weiter, ist einfach unbeschreiblich und gibt einem die Stärke, die man braucht um den inneren Schweinehund zu besiegen. Aldijana arbeitet auf einer Basis mit den Menschen, die nichts mit Fitnessstudios, Abmagerungskuren oder Verzicht auf gutes Essen zu tun haben. Bei ihr darf man „Mensch-sein“ Seit unserer gemeinsamen Coaching-Zeit (10 Monate) kann ich Sportarten ausüben, die für mich bisher nicht möglich waren. Je nach Tagesform ist Sport für mich sogar ohne Medikation machbar – für mich der größtmögliche Erfolg. Ich kann sagen, dass ich stolz auf mich bin und überglücklich dies mit einer so tollen Trainerin und sehr guten Freundin wie Aldijana geschafft zu haben ~ DANKE ~ Wenn du etwas erreichen willst, was du noch nie geschafft hast, musst du etwas tun, was du noch nie getan hast
Sabrina S.

365 Tage mit Aldijana Urban – heißen für mich: Disziplin, Selbsterkenntnis, Verständnis, Motivation, regelmäßiger und individueller Sport, sportliche Herausforderungen, Ehrgeiz und die eigene Einstellung zu einem gesunden Leben ändern!

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… mit dem Wissen, den eigenen inneren Schweinehund nicht besiegen zu können, habe ich mich mit Aldijana zu einem ausführlichen und intensiven Vorabgespräch getroffen. Wir haben uns sehr offen und ehrlich über meine Ziele und Ihre Art des Personal Coachings unterhalten. Es passte auf Anhieb zusammen und wir starteten gemeinsam den Weg zu meinem neuen ICH. Aldijana kreierte für mich ein individuelles Sportprogramm, das auf mich abgestimmt war und meiner aktuellen Leistungsfähigkeit entsprach. Dieses wurde natürlich regelmäßig angepasst, auch wenn ich es nicht immer gut fand, aber im Nachhinein machte alles einen Sinn – nur den erkennt man selten in diesem Moment! Du merkst, wie sich dein Körper verändert und z.B. einige Muskeln zum Vorschein kommen, von denen du nie dachtest, dass diese auch in deinem Körper stecken! Es ist ein unbeschreibliches Gefühl wenn man merkt, wie man fitter und aktiver wird! Aktivitäten wie z.B. Berggehen werden möglich und man fängt an, diese tatsächlich zu genießen – vorher für mich undenkbar! Eines der großen Hauptthemen ist natürlich auch die Ernährung! Hier wurden mir Wege gezeigt, wie ich mich gesund und ausgewogen ernähren kann, ohne „hungern“ zu müssen. Welche Lebensmittel tun mir gut, wie verwerte ich sie richtig und in welchen Maßen nehme ich sie zu mir. Die Ernährung ist auch weiterhin mein Hauptthema, auch nach meiner gemeinsamen Zeit mit Aldijana. Ich habe gelernt, meine Gewohnheiten teilweise zu ändern oder anzupassen. Nur so werde ich mein Gewicht langfristig halten können! Aldijana besitzt eine intuitive und sehr gute Menschenkenntnis. Es machte keinen Sinn, sich bei ihr aus Dingen rauszureden, da sie auf einen persönlich eingeht und weiß, wie es einem geht. Sie erkennt körperliche „Weh-Wehchen“, auch wenn man am liebsten selbst darüber hinwegsehen wollte, und weiß genau, wann Power angebracht ist und wann eine Regeneration sinnvoll war. Sie hat eine charmante, ansteckende und motivierende Energie, die einen mitreißt und hilft, den eigenen Schweinehund zu besiegen! DANKE für eine lehreiche, intensive und tolle Zeit mit dir – Du hast mir geholfen, ein neues Lebensgefühl zu erreichen! Wie ich Aldijana beschreiben würde: – energiegeladen – abwechslungs- & ideenreich – positive Lebenseinstellung – einfühlsam – motivierend – ehrgeizig – vielfältig – loyal – beliebt – sozial – fachwissend & kompetent – tolerant
Andrea T.

Mein letzter Versuch abzunehmen begann vor 4 Monaten. Jetzt ist es kein Versuch mehr, sondern ein neues Leben.
Ein auf mich abgestimmter Trainingsplan, Ernährungsberatung, grenzenlose Motivation und viel Herz haben mir geholfen, gesund und glücklich zu leben.

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Das tägliche Workout ist ohne großen Aufwand und Hilfsmittel möglich und auch die Ernährung lässt sich super umsetzen. Es sind keine Pillen, Pulver oder Shakes notwendig. Die Vielfalt an gesunden Lebensmitteln ist riesig, man muss sie nur kennenlernen. Durch die regelmäßigen Trainingseinheiten mit Aldijana erhalte ich wertvolle Tipps und Tricks zur Umsetzung von Sport und Ernährung. Aber auch für Schweiß und vor allem Spaß wird reichlich gesorgt. 😀
Veronika M.

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